Par Nancy BAILLION
ORTHOPTISTE

Conseils d’exercices à pratiquer chez soi
pendant ou après la prise en charge ORTHOPTIQUE

* exercices de PPC : Punctum Proximum de Convergence : fixer et suivre un petit objet placé
face à vos yeux, à hauteur de votre nez : rapprocher le point de fixation du bout de bras au plus près
possible de votre nez. Essayer de maintenir la fixation simple tout le temps. Si le point de fixation
se dédouble, reculer et recommencer. Déplacer le point de fixation assez lentement.
⇒ faire cet exercice 10 fois.

* exercices de saccades horizontales : faire des mouvements lents de droite à gauche, puis de
gauche à droite : 10 fois.

* exercices de saccades verticales : faire des mouvements de haut en bas, puis de bas en haut : 10
fois.

* exercices de rotation des yeux : faire des rotations, comme si vous regardiez le cadran de la
pendule et les aiguilles qui tournent, dans le sens horaire et dans le sens anti-horaire : 10 fois.
Si cela est compliqué, penser aux 4 points cardinaux : mouvements du Nord vers l’Est, puis vers le
Sud et vers l’Ouest ; puis dans le sens inverse : également 10 fois.

* exercices de torsion : faire des mouvements des yeux en formant des 8 du regard : 10 fois.
( mouvement vertical )
Puis faire des mouvements des yeux horizontalement : ∞ : 10 fois.

* exercices de transition de près-loin / loin-près: fixer un point rapproché et fixer, très vite en
arrière, un point éloigné. Il faut que chaque point fixé de près et de loin soit vu net et simple le plus
vite possible. (automatiquement) Puis faire l’inverse fixer de loin et refixer de près.
Exercice à faire 10 fois.

* Pour détendre les yeux : fermer les paupières et faire uniquement les mouvements
horizontalement de droite à gauche.

⇒ Conseils d’application de compresses imprégnées d’eau florale de bleuet ou d’eau florale de
camomille : 15 minutes matin et/ou soir , pour soulager les irritations ou inflammations, pour
réhydrater la peau à travers les paupières, pour « rafraîchir » les yeux, de manière générale.